Os exercicios de Kegel podem impedir ou controlar a incontinência urinaria e outros assoalho pelvico problemas


Aqui esta um passo-a-passo para fazer os exercicios de Kegel corretamente.
Os exercicios de Kegel fortalecer os musculos do assoalho pelvico, que suportam o utero, bexiga, intestino delgado e reto. Você pode fazer os exercicios de Kegel, tambem salmos na voz de cid Moreira conhecido como os musculos do assoalho pelvico de formacao, apenas sobre qualquer hora.
Comecar por entender o que os exercicios de Kegel pode fazer por você — em seguida, siga estas instrucoes para contrair e relaxar os musculos do assoalho pelvico.
Muitos fatores podem enfraquecer seus musculos do assoalho pelvico, incluindo gravidez, parto, cirurgia, envelhecimento, o excesso de esforco de constipacao ou tosse cronica, e o excesso de peso.
Você pode se beneficiar de fazer os exercicios de Kegel se você:
Vazamento de algumas gotas de urina, enquanto espirrar, rir ou tossir (incontinência urinaria de esforco)
Um forte e subita vontade de urinar logo antes de perder uma grande quantidade de urina (urinaria, incontinência de urgência)
Vazamento de fezes (incontinência fecal)
Os exercicios de Kegel tambem pode ser feito durante a gravidez ou apos o parto para tentar melhorar seus sintomas.
Os exercicios de Kegel sao menos uteis para as mulheres que têm grave vazamento de urina quando espirra, tosse ou rir. Alem disso, os exercicios de Kegel nao sao uteis para as mulheres hipnose para prosperidade que inesperadamente vazamento de pequenas quantidades de urina devido a uma bexiga cheia (incontinência por transbordamento).
Como fazer os exercicios de Kegel
Para comecar:
Encontrar o direito de musculos. Para identificar o seu dos musculos do assoalho pelvico, parar de urinar no midstream. Uma vez que você tenha identificado seus musculos do assoalho pelvico você pode fazer os exercicios em qualquer posicao, embora você pode achar que e mais facil fazê-los deitado em primeiro lugar.
Aperfeicoar a sua tecnica. Para fazer Kegels, imagine que você esta sentado em um marmore e apertar seus musculos pelvicos, como se você estivesse levantando o marmore. Tente por três segundos em um tempo, em seguida, relaxe por uma contagem de três.
Manter o seu foco. Para melhores resultados, foco no aperto apenas seus musculos do assoalho pelvico. Tenha cuidado para nao flexionar os musculos de seu abdomen, coxas ou nadegas. Evite segurar sua respiracao. Em vez disso, respirar livremente durante os exercicios.
Repita três vezes ao dia. Apontar para pelo menos três series de 10 a 15 repeticoes por dia.
Nao faca um habito de usar os exercicios de Kegel para iniciar e parar o fluxo de urina. Fazendo os exercicios de Kegel, enquanto esvaziamento da bexiga, na verdade, pode levar ao esvaziamento incompleto da bexiga — o que aumenta o risco de uma infeccao do trato urinario.
Quando fazer o seu Kegels

Fazer os exercicios de Kegel parte de sua rotina diaria. Você pode fazer os exercicios de Kegel, discretamente, apenas sobre qualquer hora, se você esta sentado em sua mesa ou relaxar no sofa.
Quando você estiver tendo problemas
Se você esta tendo problemas para fazer os exercicios de Kegel, nao fique constrangido ao pedir ajuda. O seu medico ou outro prestador de cuidados de saude pode dar-lhe um feedback importante para que você aprenda a se isolar e exercitar os musculos corretos.
Em alguns casos, vaginal ponderada cones ou o biofeedback pode ajudar. Para usar um cone vaginal, inseri-lo em sua vagina e usar pelvica contracoes musculares para segura-la no lugar durante as suas atividades diarias. Durante uma sessao de biofeedback, o seu medico ou outro prestador de cuidados de saude insere um sensor de pressao na vagina ou do reto. Como você relaxar e contrair seus musculos do assoalho pelvico, um monitor ira medir e exibir o seu assoalho pelvico atividade.
Quando esperar resultados

Se você fizer os exercicios de Kegel como fazer auto hipnose regularmente, você pode esperar resultados — como o menos frequente, urina de fuga — que, dentro de algumas semanas a alguns meses. Para a continuacao dos beneficios, fazer os exercicios de Kegel, uma parte permanente de sua rotina diaria.

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