Associação americana do Coração Recomendações para a Actividade Física em Adultos e Crianças



Você se encaixa em pelo menos 150 minutos (2,5 horas) de bombeamento do coração de atividade física por semana? Se não, você não está sozinho. Apenas cerca de um em cada cinco adultos e adolescentes começ bastante exercício para manter a boa saúde. Ser mais ativo pode ajudar as pessoas a pensar, a sentir e a dormir melhor e a realização de tarefas diárias com mais facilidade. E se você está sedentário, sentado menos é um ótimo lugar para começar.
Estas recomendações são melhor remédio para emagrecer baseadas nas Orientações para a Actividade Física para os Americanos, 2ª edição , publicado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos, o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde. Eles recomendam o quanto a atividade física que precisamos para ser saudável. As diretrizes são baseadas nas atuais evidências científicas de apoio as ligações entre a actividade física, a saúde geral e bem-estar, prevenção de doenças e qualidade de vida.
Recomendações para Adultos
Obter pelo menos 150 minutos por semana de moderada intensity atividade aeróbica ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos, de preferência, espalhados por toda a semana.
Adicionar moderada a alta intensidade de fortalecimento muscular, atividade (tais como a resistência ou pesos) em pelo menos 2 dias por semana.
Passar menos tempo sentado. Mesmo a luz de intensidade de atividade pode compensar alguns dos riscos de ser sedentário.
Ganhar ainda mais vantagens por ser ativo, pelo menos, 300 minutos (5 horas) por semana.
Aumentar a quantidade e a intensidade gradualmente ao longo do tempo.
Recomendações para Crianças

Crianças de 3-5 anos de idade suco detox para desinchar o corpo devem ser fisicamente ativo e ter uma abundância de oportunidades para mover ao longo do dia.
Crianças 6-17 anos de idade devem obter pelo menos 60 minutos por dia de moderada a vigorosa intensidade da atividade física, principalmente aeróbica.
Incluem vigorosa intensidade de atividade em pelo menos 3 dias por semana.
Incluem muscular e óssea-reforço (de peso) atividades em pelo menos 3 dias por semana.
Aumentar a quantidade e a intensidade gradualmente ao longo do tempo.
O que é intensidade?
Atividade física é qualquer coisa que se move o seu corpo e queima calorias. Isso inclui coisas como andar, subir escadas e alongamento.
Aeróbico (ou cardio†) a atividade de receber o seu ritmo cardíaco e benefícios para o coração, melhorando a aptidão cardiorrespiratória. Quando realizado em intensidade moderada, o seu coração vai bater mais rápido e você vai respirar mais difícil do que o normal, mas você ainda vai ser capaz de falar. Pense nisso como uma média ou moderada quantidade de esforço.
Exemplos de intensidade moderada atividades aeróbicas:
caminhada rápida (em menos de 2,5 milhas por hora)andar de bicicleta mais lento do que 10 milhas por hora Intensidade vigorosa de atividades vai empurrar seu corpo um pouco mais. Eles vão precisar de uma maior quantidade de esforço. Você provavelmente vai se aquecer e começar a suar. Você não será capaz de falar muito sem ficar fora do ar.
Exemplos de forte intensidade de atividades aeróbicas:
caminhar numa subida ou com uma mochila pesada nas costas
executando
tênis (solteiros)
pulando corda
Saber sua frequência cardíaca alvo também pode ajudar a controlar a intensidade de suas atividades.
Para o máximo de benefícios, inclua moderada e vigorosa intensidade de atividade em sua rotina, juntamente com o fortalecimento e exercícios de alongamento.
Que se estou apenas começando a ficar ativo?
Não se preocupe se você não pode alcançar 150 minutos por semana ainda. Todo mundo tem que começar de algum lugar. Mesmo se você foi sedentário por anos, hoje é o dia você pode começar a fazer mudanças saudáveis na sua vida. Definir um acessível objetivo para hoje. Você pode trabalhar em direção a quantidade recomendada, aumentando o seu tempo como você ficar mais forte. Não deixe tudo-ou-nada pensando em mantê-lo de fazer o que você pode todos os dias.
A maneira mais simples de se mexer e melhorar a sua saúde está a começar a andar. É gratuito, fácil e pode ser feito em qualquer lugar, até mesmo no lugar.
Qualquer quantidade de movimento é melhor do que nenhum. E você pode dividi-lo em pequenos surtos de atividade durante todo o dia. Tomando uma caminhada de cinco ou dez minutos algumas vezes ao dia vai adicionar.
Se você tiver uma condição crônica ou deficiência, converse com seu médico sobre quais os tipos e quantidades de atividade física são certo para você antes de fazer muitas alterações. Mas não espere! Comece hoje mesmo por simplesmente sentar menos e movendo-se mais, seja o que parece para você.
O serviço de take-away: Mover-se mais, com mais intensidade, e sentar-se menos.
A ciência tem ligado a ficar quieto e sentado muito, com maior risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2, de cólon e câncer de pulmão, e a morte precoce.
É claro que ser mais activo benefícios para todos e ajuda-nos a viver vidas mais longas e saudáveis.
Aqui estão algumas das grandes vitórias:
Menor risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, pressão alta, demência e mal de Alzheimer, vários tipos de câncer, e algumas complicações da gravidez.
Para dormir melhor, incluindo melhorias na insônia e a apnéia obstrutiva do sono
Melhorado cognição, incluindo memória, atenção e velocidade de processamento
Menos ganho de peso, obesidade forteviron funciona e relacionadas com condições crônicas de saúde
Melhor saúde óssea e equilíbrio, com menos risco de lesões decorrentes de quedas
Menos sintomas de depressão e ansiedade
Melhor qualidade de vida e sensação de bem-estar geral
Então, o que você está esperando? Vamos se mexer!

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